読み物♪保湿力アップ テクニック特集

食べて保湿!

野菜を毎日食べる習慣を!

乾燥に効く栄養素はビタミンA、C、B2、ビタミンE、そしてβカロチンなどが有名ですが、瑞々しい肌で過ごしたいなら、とにかく毎日野菜をたっぷり食べることです。1日に必要な野菜の摂取量は350gと言われますが、よほど意識しなければほとんどの方が慢性的な野菜不足に陥っています。外食時につくサラダぐらいでは、全然足りないのが現状です。よく、保湿効果のあるビタミン剤を飲むことで満足している方がいますが、実際には思うように乾燥を防ぎきれていない筈です。サプリより野菜で乾燥を食い止める効果が高いのは、どの野菜もいわばマルチミネラル&ビタミンの宝庫で、1種類の野菜を食べるだけでも複数の栄養素を摂取できるからです。しかも、食物繊維も豊富ですから、腸内環境も改善できます。サプリに頼って食物繊維が不足している状態では、腸壁が汚れているせいで口から摂取した栄養素の吸収力も落ちてしまいます。たっぷり量がとれて身体を冷やさない温野菜サラダを欠かさずに食べましょう。

アルコールのお供に保湿効果のあるつまみ

お酒を嗜む時、おつまみにアーモンドや胡桃を用意しましょう。豆腐や納豆などの大豆加工食品も保湿効果で有名ですが、ナッツ類もビタミンBやEが豊富な為、高い保湿効果が期待できます。更に、できればイワシやサバなど不飽和脂肪酸をたくさん含む青魚を積極的に食べるようにすれば、かなり乾燥トラブルを解消できる筈です。

乾燥を悪化させる食べ物

食事による乾燥対策では、保湿効果のある栄養素を含む食材を積極的に取り入れるだけではなく、乾燥を悪化させるような食べ物の量を減らしていくことも大切です。乾燥の為に控えるべきなのは、香辛料を大量に使うような、激辛フードです。内臓に負担をかけますし、肌にとって刺激が強すぎます。どうしても食べたい時には牛乳や豆乳を事前に飲んで胃を保護したり、量を控えるのがオススメです。

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